Кои се најчестите поплаки на луѓето кои прибегнуваат
диета? Најчесто, го слушате следново: „штом излегов од диетата, сите изгубени килограми се вратија".
Лесно можеме да направиме список на неуспешни диети кои ни комуницираат лесно губење на тежината за време на спиењето. Диети богати со протеини, јаглехидрати и диета без јаглени хидрати. Вие сакате да изгубите тежина, но крајниот резултат е ист. Вишокот тежина повторно е со вас и повторно се соочувате со истиот проблем. Како можеме да го избегнеме овој маѓепсан круг? Ако сме решени да ја контролираме својата тежина, тогаш од каде знаеме дека овој пат ќе успееме?
Решението за проблемот е присуството на протеини во исхраната. Без него, нема да изгубите маснотии, туку мускулна маса. И изгубената тежина ќе се врати на крајот од диетата.
За да изгубиме тежина и да останеме во форма, треба да консумираме посилни протеински структури наречени аминокиселини. Всушност, протеинот е долг ланец на аминокиселини. Преку дигестивниот систем, телото го разградува овој ланец во индивидуални аминокиселини за апсорпција во крвта. За време на овој долг процес, телото работи напорно за варење. Протеините помагаат во задоволување на гладот и им даваат сила на мускулите. Така, метаболизмот не се забавува. Но, повеќето протеински јадења содржат многу маснотии. Се чини мудро да се најде храна богата со протеини и малку заситени масти со цел да се постигне постојан ефект на слабеење. Ние сакаме да му обезбедиме на организмот сите неопходни аминокиселини без преоптоварување на дигестивниот систем и без да предизвикаме дополнителен стрес на организмот.
Од целата разновидност на диети за слабеење што се достапни во моментов, диетата со протеини е најефикасна. Резултатот нема да доцни, особено ако комбинирате диета со вежби за сила, па затоа е идеален не само за жените, туку и за мажите.
Во суштина, протеинска диета за губење на тежината е да се најде во исхраната само храна богата со протеини, без маснотии и јаглехидрати. Основната разлика помеѓу протеинската диета е ограничување на храната што се претвора во маснотии за време на варењето, идеално, треба да содржи само чист протеин неопходен за исхрана на мускулите.
Овие производи се:
- Диетално месо од пилешко, телешко, зајачко месо.
- Безмасно млеко (алтернативно, обесен јогурт, но содржи повеќе јаглени хидрати отколку протеини).
- Белки.
- Морска риба со бело месо, како и розов лосос, туна, лосос.
- Сирење со малку маснотии.
За кого е погодна протеинската диета за слабеење?
Диета која вклучува потрошувачка на чист протеин е индицирана за млади луѓе со активен животен стил. За возврат, луѓето на возраст, поради карактеристиките на телото, нема да можат да го толерираат без здравствени последици, како што е можната појава на згрутчување на крвта и зголемување на згрутчување на крвта, па затоа е подобро да го одбијат .
Сепак, не сите млади луѓе можат да ја испробаат диетата на себе, кругот на лица е исто така ограничен. Протеинска диета е погодна за оние кои сакаат месо, но во исто време може да се ограничат во слатки за време на траењето на диетата. Јадечите на месо се претежно мажи, но некои жени, иако нивниот процент е многу помал, исто така не можат да живеат без месо.
Диетата е идеална за спортисти и бодибилдери со активен животен стил. За да постигнат нови победи во одбраната област, потребна им е мускулна маса, но бидејќи физичките вежби траат подолго време за да се постигне ова, протеинската диета помага да се постигне посакуваниот резултат за неколку дена.
Диетата со протеини е соодветна, се разбира, за луѓе со прекумерна тежина, за тоа е диета од категоријата „слабеење". Вообичаено верување во врска со позитивноста на оваа диета е да се задржи ослабената тежина без да се вложува напор.
Оние бремени жени кои - и повеќето од нив - добиваат неколку забележителни грама секој ден, што резултира со скоро уште еден килограм до крајот на секоја недела, исто така, можат да ја искористат диетата. Тоа ќе помогне во нормализирање на зголемувањето на телесната тежина, додека нема да се појават негативни ефекти врз здравјето на самата бремена жена и фетусот во развој.
Исклучок од списокот на лица на кои им се препорачува протеинска диета за слабеење се оние со сладок заб. Ова се должи на фактот дека дури и во случај на целосна усогласеност со исхраната за одреден број денови, таквото лице ќе може да чува од слатки, веројатно нема да се промени во иднина и ќе продолжи со потрошувачката на храна со висока содржина на шеќер, и ова е полн не само со враќање на претходната тежина, туку и со комплет нови килограми.
Како што споменавме погоре, постарите луѓе нема да можат да користат диета со протеини. На нивната листа се додаваат многу дебели луѓе, како и оние кои страдаат од болести на дигестивниот систем (ова е колитис, хроничен панкреатит, синдром на нервозно дебело црево, дисбиоза), како и оние кои имаат дисфункции на бубрезите.
Добрите и лошите страни на диета со протеини
Во главите на мнозинството, се депонираше одредено мислење за диетите, што се сведува на фактот дека придржувањето кон диета значи губење на тежината, визуелно забележливо по нејзиното започнување. Токму ова брзо темпо на губење на тежината е главната предност на протеинската диета, што, всушност, ја прави многу популарна.
Исто така е важно сите изгубени килограми да се вратат многу подолго, но тука треба да го земете предвид начинот на живот што ја следи диетата и односот кон она што, од гледна точка на здрава исхрана, е на масата за вечера секој ден.
Третата предност на протеинската диета е можноста да се јаде разновидна храна. Храната е разновидна, и затоа, лицето кое ја напушта трпезата нема да има моментална желба да има нешто друго да јаде.
Времетраењето на диетата е ограничено на две недели и може да се повтори не повеќе од еднаш годишно.
Значителен недостаток на протеинската исхрана е нејзината нерамнотежа. И ова значи дека внесувањето на претежно еден протеин во организмот е полн со повлекување на калциум и елементи во трагови од него, тој неопходен материјал на кој се одржува здравјето на целиот скелетен систем. Физички, ова се претвора во зголемена кршливост на коските, разделување на ноктите и губење на здрава сила на косата, што ја прави косата досадна и значително ослабена.
Покрај тоа, бубрезите преземаат голем товар. Нивната работа станува поактивна, телото почнува да губи течност со забрзана брзина, а тоа е дехидрација, при што едно лице физички чувствува губење на виталност и апатија.
Мени и табела со протеински диети
Готвење храна за да одговара на нејзината протеинска исхрана се препорачува со варење или печење. Двоен котел, печка, скара се идеални за ова. Салатите не треба да содржат многу сос или сол, мајонез и оцет воопшто не се дозволени. Ако е можно, растителното масло од семки од сончоглед се заменува со маслиново масло, а неговата потрошувачка треба да биде ограничена на максимум 4 лажици на ден, путерот е исклучен во целост.
Белките се јадат варени или печени, може да се посолат и зачинат.
Табелата со протеинска диета го обезбедува следното мени:
| Денови на протеинска диета | Појадок | Вечера | Вечера |
| Ден 1 | 150 грварено говедско месо, 100 гр. кисела зелка со зелен грашок, кригла зелен чај | 150 грварено говедско месо, 1 парче црн леб, 100 гр. салата од зелка, бугарска пиперка и зелена боја | 150 грварена риба, 2 варени компири, 100 гр. варена салата од цвекло со кисела павлака |
| 2 ден | 100 грварено говедско месо, 100 гр. свеж рендан морков со мајонез, кригла зелен чај | 200 гр. варена риба, 1 јаболко. 1 лажица масло. сок од јаболко | 100 грварена риба, 100 гр. зелена салата, 1 парче црн леб |
| 3 ден | 100 грварено свинско месо, 1 јаболко, кригла зелен чај | 200 гр. варен грав, 200 гр. суров зеленчук | 150 грварено посно свинско месо, 150 гр. кисела зелка со зелен грашок |
| 4 ден | 100 грпосно урда, кригла зелен чај или природно кафе | 150 грзадушено говедско месо со моркови, 150 гр. салата од зеленчук | 150 грретко исечени домати и кромид со растително масло |
| 5 ден | 1 лажица масло. кефир, 2 ЕЕЗ. диетални бисквити | 200 гр. варена риба, 100 гр. сецкани домати со растително масло | 200 гр. свинско месо со малку маснотии, 1 јаболко, 1 лажица масло. сок од јаболко |
| 6 ден | 150 грпосно урда, кригла зелен чај или природно кафе | 100 грварен грав, 100 гр. свеж рендан морков со мајонез | 150 грварена риба, 100 гр. винегрет |
| 7 ден | 1 лажица масло. млеко, 2 ЕЕЗ. посни бисквити | 200 гр. варено јагне, 100 гр. салата од зеленчук | супа варена во супа од месо со зеленчук, 100 гр. посно јагне, 1 парче црн леб |
Идеално е ако строго се придржувате до горенаведеното мени во текот на целата диета, сепак нема да има големи проблеми доколку производите се консумираат во малку поинаква комбинација и со мала временска разлика. Во секој случај, треба да се запомни дека дневниот внес на храна треба да се случи во просек 7 - 8 пати малку наместо вообичаените три, но во големи количини.
Од горната табела на протеинската исхрана, може да се види дека пекарските производи се скоро целосно исклучени од менито. Ова се должи на фактот дека производите од брашно придонесуваат само за формирање на вишок килограми, но не се потребни за организмот. Некои нутриционисти го делат ова мислење. Други, напротив, се сигурни дека потрошувачката на мали порции леб не е способна да ја наруши диетата, напротив, варени житарки, свежи (но не и кисела! ) Зеленчук и билки може да се додадат на тоа. Повторно, главната работа не е да претерувате, и за ова треба да ја знаете точната листа на храна што содржи, во најголем дел, само еден протеин.
Постојат неколку опции за протеинска диета, а една од нив вклучува 3 оброци на ден. Во овој случај, менито не е поразновидно, бидејќи еден час или два по оброкот е проследен со дополнителен појадок или ручек. Исклучок е вечера: не треба да се појави после 18 часот, но ако до вечер чувството на глад се чувствува силно, можете да го затапите со чаша зелен чај од нане.
Совети
Со цел да се спречи сериозна дехидрираност на телото, можете да пиете чаша обична пиење или минерална вода 15 минути пред појадок, ручек и вечера.
Исто така, треба да се запомни дека вкупниот број на потрошени калории на ден не треба да биде помал од 1200 - ова е минимум за одржување на здравјето на телото.
Пред да започнете да користите диета со протеини, треба да обрнете внимание на некои многу значајни фактори:
- Придржувајќи се до одредена диета, препорачливо е да не дозволувате попуштање или разни видови отстапувања во неа. Се препорачува дневниот оброк да се одвива во строго одредено време, особено за вечери; јадењето премногу доцна нема да биде од корист, а телото ќе мора да работи напорно наместо да се одмора.
- Табелата со рецепти што е секогаш пред вашите очи нема да ви дозволи да ја заборавите исхраната составена 2 недели.
- Успешниот резултат директно зависи од количината на потрошена течност: треба да биде најмалку еден и пол литри на ден.
- Главната цел на протеинската диета им се дава на активните луѓе, затоа вежбањето и вежбањето не само што нема да се мешаат, туку, напротив, ќе помогнат во добивање на одлични резултати.
- Малкумина успеваат да комбинираат работа и диета, па затоа е најдобро да се држите до тоа во слободното време, што со право може да биде одмор или одмор.
Познато е дека најтешките денови за надминување на гладот се деновите од третиот до петтиот, последните 2 дена. Во тоа време, телото, лишено од поддршка однадвор, почнува да ја активира својата сила, масните наслаги одат на "хранење". Можно е да се надмине овој пат со расеаност од надворешни грижи и интереси, но последователно се гарантира одличен резултат и чувството дека волјата што води до несомнена победа е таму и е силна.